什么会让你快乐?
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· 2020-06-08
一般我们认为要放轻松才能快乐,所以我们想当然地去尝试各种放松的方式,听音乐、看电视、葛优躺、睡大觉,希望通过这些来得到快乐。但实际上,做这些事情时,我们也不一定快乐,音乐听多了会烦,电视看久了会有罪恶感,葛优躺多了会自我价值感降低……
那怎么才能快乐呢?1961年,美国心理学家米哈里·奇克森特米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出了一个新的名字——心流体验——来定义快乐的境界。根据米哈里·奇克森特米哈伊的研究,能够产生心流体验的事情,通常具备以下5个特点:
密切地专注于某件活动
这些活动是我们自己的选择
这项活动难度不能低到让我们感到无聊,也不能高到让我们过劳而无所适从
这项活动必须具备明确的目标
- 活动的成果必须得到立即反馈
置身于心流体验的人们,不但会感觉到深深的满足,也会无视时间的流逝,而且会因为手中的工作而彻底忘记了自己。音乐家、运动家、演员、医师和艺术家都说,当他们沉浸于往往会让人筋疲力尽的工作时,反倒是他们最快乐的时候。
奇克森特米哈伊提出了过一个心流模型,根据心流模型,我们可以评估自己从事某种活动时的状态,找到抵达心流的方向。单单考虑挑战和技能,心流模型可以用下图表示:
白色区域,挑战高技能低,处于这个区域,会过度劳累,会焦虑,甚至会因挑战太高而放弃。让一个7岁的孩子去解鸡兔同笼问题,让一个刚看了两天Python语法的新手程序员去写一个爬虫,他们都可能处在这个区域。
当我们做某件事感到过劳,感到焦虑时,可以分析一下,看是不是自己技能不够,完成起来比较吃力,甚至没办法完成,如果是,那就可以扫描一下做这件事所需要的技能组合里,自己哪个技能水平不足,先去提升该技能的水平。
比如现在让我用Qt写两百行代码去构建一个图片浏览器的菜单栏和工具栏,我就会觉得无聊、厌烦,因为这个事情对我来讲没有挑战。所以想要获得沉浸感获得快乐,就要提升一下难度,和我的技能匹配。
以上就是今天给大家介绍的心流模型了,希望我们都能找到能让自己产生沉浸感的活动,多多地收获快乐。
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