停止自我破坏 : 摆脱内耗，6步

自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相。

本书以作者的临床咨询经验和认知行为心理学理论为基础，让读者能够快速识别影响自己情绪、行动力的自我破坏因素。

书中搭配三套系统性练习，使用六步实践法，让你学会调整想法和行为，摆脱拖延、emo、动力不足、精神内耗，获得积极情绪，轻松提高行动力。

明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写。

你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废。

想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。

在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标 的想法和行为，都可以被看作自我破坏。

自我破坏会让你：

•一边说着想实现自己的目标，一...

自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相。

本书以作者的临床咨询经验和认知行为心理学理论为基础，让读者能够快速识别影响自己情绪、行动力的自我破坏因素。

书中搭配三套系统性练习，使用六步实践法，让你学会调整想法和行为，摆脱拖延、emo、动力不足、精神内耗，获得积极情绪，轻松提高行动力。

明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写。

你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废。

想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。

在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标 的想法和行为，都可以被看作自我破坏。

自我破坏会让你：

•一边说着想实现自己的目标，一边又无法做出行动

•感到焦躁，出现强烈的挫败感或沮丧感，安于现状，得过且过

•面对压力、恐惧时，选择逃避，不去面对，停滞不前

本书融合学习心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提供“快速练习”“短期练习”“长期练习”三类实用性练习，帮助你：

•了解影响行为和想法的L.I.F.E.四因素

•找到触发自我破坏的情绪、想法

•摆脱困扰自己的“内心戏”

•提高自我调节能力

•高效行动，达成目标

朱迪·霍（Judy Ho）博士，美国职业心理学委员会成员，佩珀代因大学（Pepperdine University）心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所，并定期以心理学专家的身份参加电视节目。