如何掌控情绪?
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2021-11-03 01:15
你好,我是林骥。
今天的文章内容比较长,包括我最近一段时间的深度思考,建议你认真看到最后,相信会有收获。
下面是我 2021 年的第 44 周复盘总结,这周复盘的主题是:如何掌控情绪?
1. 生活和运动方面
在生活方面,这周我重温了一部老电影:《阿甘正传》,我觉得有些经典电影值得花时间多看几遍,因为不同时期的观影感悟是不一样的。
阿甘在先天弱智的条件下,无论遇到什么困难,都能自强不息,没有抱怨的情绪,凭借自己的勤奋努力和真情实感,赢得了很多人的尊敬,我觉得他活出了自己生命的意义。
我很喜欢其中的一句台词:人生就像是一盒巧克力,你永远不知道下一块将会是哪种。
未来肯定会发生很多意外的事,我们可以用乐观的态度去面对不确定性,提前做最好的准备,并接受最坏的结果。
在运动方面,这周我平均每天走了 12523 步,养成随时随地练习八段锦的习惯。
比如,在起身之后练习第一式「两手托天理三焦」,在坐下之前练习第八式「背后七颠百病消」,通过呼吸的调整、身体的活动和意识的配合,达到强身健体的效果。
2. 工作和学习方面
在工作方面,这周我继续重点关注效能和产出,而不是忙碌和时长,聚焦长期真正重要的事情。
我给团队分享了最近看《福格行为模型》这本书的一些心得与思考,其中介绍了影响行为的 3 个要素:动机、能力和提示。
福格行为模型是我总结 100 种分析思维模型的第 001 号模型,它可以用来做很多事,包括养成一个好习惯,或者改掉一个坏习惯等。应用的方法很简单,只需要 3 个步骤:一是找到锚点,二是立即执行,三是即时庆祝。
比如,每周五下午在打开电脑之后(锚点),我会开始写工作周报(执行),写好之后我会握紧拳头并默念一句「耶」(庆祝)。
福格行为模型适用于所有类型的人类行为,包括工作、生活的各个方面,有很多人用它养成了各种各样的好习惯,比如健康饮食、运动、学习、冥想、掌控情绪等,并因此让工作变得更加出色,生活也变得更加幸福。
这个模型也可以用来分析客户的行为,想办法提升客户购买产品或服务的动机、能力和提示,就能有效提升销售的业绩。行为的本质,是情绪作用的结果。如果你能为客户提供情绪价值,给客户抚慰和感动,就能赢得客户的信任。
在学习方面,这周我听了 14 本书,其中最喜欢是一本书是《创新者的基因》,随着听书数量的增加,我感觉能真正打动我的书变少了。
我会继续听书,因为听书可以开阔视野、打开思路,但是对于感觉一般的书,我不再写听书笔记,改成只记录一个赋能的分数,有时顺便写一句印象深刻的话。
另外,这周我开始看一本新书:《掌控情绪:别让坏脾气毁了你一生》,因为管理情绪是「数据赋能系统」的一个重要模块,我希望通过系统学习情绪相关的知识,并应用到系统中去,帮助自己和他人更加科学地与情绪和谐相处。
发泄情绪是一种本能,而管理情绪是一种技能。
希望你能通过适当的方法,借助适当的工具进行刻意的练习,成为情绪的主人,而不是被情绪所控制,从而让生活过得更加幸福。
3. 睡眠和梦想方面
在睡眠方面,这周我的睡眠时间总共 51.9 个小时,有时早上 4 点多就会自然醒,冥想一段时间之后,如果睡不着就会起床开始学习。
在梦想方面,这周我总共花了 10.9 个小时,与上周基本持平。
「数据赋能系统」的版本升级到了 V3.11.1,把模糊的「情绪分」换成了更加直观和精确的「情绪粒度」,可以选择 20 种不同的情绪,例如:备受鼓舞、欢欣喜悦、感激、生气、焦虑、悲伤等,以便提升识别情绪的能力,从而能够更加有效地管理情绪。
4. 情绪和赋能方面
在情绪控制方面,这周我的情绪累计得分为 63 分,比上周下降了 0.5 分。
从细分的情绪粒度来看,我大部分时间的情绪都属于「欢欣喜悦」,当我在学习、复盘和写作的时候,我感觉到「充满希望」。
在数据赋能方面,这一周累计赋能 52.3 分,全年累计赋能 2169 分,第二象限的时间占比 88.1%,总体表现很不错。
5. 目标跟踪和下周计划
截止到 10 月 31 日,2021 年的时间已经过了 83%,我总共看完了 43 本书,目标完成率 86%,累计写作 92 篇文章,平均每天走了 12263 步,均超过时间进度。
我养成新的习惯之后,练习八段锦的时间已经明显提升,继续保持下去,预计可以完成全年的目标。
我的下周计划如下:
(1)精细阅读:1 本书
(2)读书笔记:7 天
(3)写作文章:1 篇
(4)每天走路:1 万步
(5)练八段锦:25 分钟/天
最后的话
我会把自己每个时间段的所有情绪,都真实地记录下来,无论是悲伤,还是喜悦,都学会接受和进行客观的分析。
通过识别并记录自己的情绪,并站在第三方的角度进行数据分析,可以追根溯源,找到影响情绪的根本原因,进而采取一些具体的管理措施。
出现焦虑等情绪是很正常的一件事,每个人都会有压力或苦恼,这就是生活的代价,不要因此陷入到内疚和自责之中,要有勇气改变自己能改变的事情,并且有接受不能改变之事的胸怀,其中的关键在于:要有足够的知识和经验,才能有分辨一件事情能不能改变的智慧。
事实上,适度的焦虑反而让人容易进入心流状态。《心流》的作者米哈里说过:人们总是在无聊和焦虑中徘徊。如果逃避焦虑而陷入无聊之中,那么反而对成长不利。
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情绪是人类进化产生的一个本能,有时可以帮助我们趋利避害,所以不要害怕,也不要逃避。但是请注意,情绪不是指令,要知道,我们才是情绪的主人,我们可以挖掘和利用情绪的价值,而不是让情绪反过来控制我们。
在实践的过程中,当你感受到强烈情绪的时候,不要着急为它找到出口,先把它真实地记录下来,想一想有什么是情绪想要告诉你的?不要把情绪等同于你自己,你就是你,而情绪只是一种数据的来源。
请用心去感受自己的真实情绪,并学会与情绪和谐共处,不要被一时的坏情绪所控制,甚至影响你一整天的心情,请注意及时止损。
当我情绪比较糟糕的时候,就会打开「数据赋能系统」,把当时的事件和真实情绪写下来,在记录的过程中,提醒自己要理性思考,运用「控制两分法」,也就是控制自己能控制的事情,接受自己无法控制的事情,然后去做一些能够平复情绪或取悦自己的事情,比如冥想、运动、读书、写作、听自己喜欢的音乐等。
有勇气接受,并不等于没有负面情绪,不要否定负面情绪的存在,而要直面情绪背后的事实,学会把情绪用适当的方式表达出来,这样自己的心态才会变得越来越好。
最后,附上我用「数据赋能系统」自动生成的图表。
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