90%的肚子一定瘦 : 日本最有-轻识

日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！◆「瘦下來」不難的！「長阪式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動，做得很膩了吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長阪靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又複胖，到底怎麼一回事？因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point，你還不知道！1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛喔！2、只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現優質的瘦身效果喔！3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說：維持正確姿勢太重要了！6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！7、人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！8、瞭解肌肉構造，就像「找到好物件」一樣重要，你瞭解你的肌肉嗎？9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級有效果喔！10、只要「有計劃的運動」＋「有意識的步行」，不出一個月，7天就能看出成效！嗯…體重計的數字減了1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍怎麼還是這麼緊？別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時，才是真正變瘦的！◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！1、「步行瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確步行，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！2、「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！3、「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始，讓老公小孩都喜歡回家！

長坂靖子

【塑身名師】長坂靖子，1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。

1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。

1990年擔任國際小姐的日本代表。

1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。

本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖了16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「步行教室」，獨創「長坂式‧減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。

並以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼...