十二段動功

十二段動功

一、叩齒，齒爲筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神法爽。每次叩擊三十六數。二、嚥津，將舌秪上㗁，久則津生滿口，便當嚥之。嚥下汨肰有聲，使靈液灌漑五臟，則火自降矣。嚥數以多爲妙。三、浴面部，將兩手自相摩熱，覆而擦之，自頸及髮際，如浴面之狀，則鬚髮不白，顔如童矣。四、鳴天鼓，將兩手心掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦後兩骨，左右各二十四次，其聲壯盛者佳。五、運膏肓穴，此穴在背上第四顧下，背心兩旁各三寸，藥石所不到，將兩肩扯轉七次，治一身諸症。六、托天，以兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，卽向天檠起，隨放左右膝上，每行三次。七、左右開弓，此法要閉氣，將左手仲直，右手作攀弓狀，兩眼稍隨右手，左右各行三次，瀉三焦火。八、擦丹田法，將左手托腎囊，右手擦丹田三十六次，後將左手換轉，如前法行。九、摩内腎穴，此法要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎經、命門各三十六次。十、擦湧泉穴法，用左手把住左腳，右手擦左腳心，左右換轉各三十六次。十一、摩夾脊穴，此穴在背脊之下，大便之上，統會一身之血脈，運之大有益。十二、灑腿足不運則氣血不和，行動不能爽徤，須將左足立定，右足提起，灑七次，左右交換如前。右二。運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，簡約顯易。行時須要兩目垂簾，兩手握固。握固二字，人多不考，豈特閉目見自己之目，冥心見自已之心哉！趺坐當以左腳後跟曲頂腎莖根下動處，不令精竅漏泄耳。一云：屈兩大指抵食指根，餘四指捻定大指，是爲兩手握固行功，何必拘于子午朝起坐牀時，及臨臥時，日間閒暇時，皆可爲之。有病者借以痊愈，無病者得以保養天年，不論内外諸症，獲效甚速。