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我是伊木，大家可以喊我小木，千万别叫我伊哥，很高兴又和大家见面了。

今天要聊的话题是拉伸和背部的练习。

力量训练一般都会导致肌肉酸痛的，还有僵硬的，所以我们不能忽视日常的拉伸。

问题来了！?

我们是运动前拉伸还是运动后呢，根据我的经验，还有日常学习了解——运动后拉伸，事半功倍，不仅可以缓解身体的僵硬，还可以有助于肌肉的恢复。

下面我们进入正题：入门级背部锻炼。

一般是练哪，哪里就多拉伸拉伸，今天就不一一讲解了，直接给大家整一个万能的拉伸教学，后面在每个肌肉群体训练的进阶版教学每个部位的拉伸。

万能大拉伸

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差不多就这样做，然后

拉伸起来特别有效，没找到合适的动图，等小木瘦一瘦，给大家录个动图。

运动完，休息休息就可以拉伸了！

好了，让我们来练背吧！

练背黄金动作就是引体向上，但是，but,however,咱们这个群体挂都挂不住，怎么拉？

好，那我们先挂吧！就酱....