十二段动功

十二段动功

一、叩齿，齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神法爽。每次叩击三十六数。二、咽津，将舌秪上㗁，久则津生满口，便当咽之。咽下汨肰有声，使灵液灌漑五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。三、浴面部，将两手自相摩热，覆而擦之，自颈及发际，如浴面之状，则须发不白，颜如童矣。四、鸣天鼓，将两手心掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后两骨，左右各二十四次，其声壮盛者佳。五、运膏肓穴，此穴在背上第四顾下，背心两旁各三寸，药石所不到，将两肩扯转七次，治一身诸症。六、托天，以两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天檠起，随放左右膝上，每行三次。七、左右开弓，此法要闭气，将左手仲直，右手作攀弓状，两眼稍随右手，左右各行三次，泻三焦火。八、擦丹田法，将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。九、摩内肾穴，此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门各三十六次。十、擦涌泉穴法，用左手把住左脚，右手擦左脚心，左右换转各三十六次。十一、摩夹脊穴，此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之血脉，运之大有益。十二、洒腿足不运则气血不和，行动不能爽徤，须将左足立定，右足提起，洒七次，左右交换如前。右二。运导按摩之法，古圣相传，却病延年，简约显易。行时须要两目垂帘，两手握固。握固二字，人多不考，岂特闭目见自己之目，冥心见自已之心哉！趺坐当以左脚后跟曲顶肾茎根下动处，不令精窍漏泄耳。一云：屈两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固行功，何必拘于子午朝起坐床时，及临卧时，日间闲暇时，皆可为之。有病者借以痊愈，无病者得以保养天年，不论内外诸症，获效甚速。